跳繩健身有竅門(mén)，怎么跳既燃脂又健康！研究顯示，每分鐘跳繩140次、每次10分鐘的運動(dòng)效果相當于慢跑30分鐘。如果堅持跳繩1小時(shí)，大約可以消耗掉半斤烤鴨的熱量，能起到有效減脂的作用。當然，跳繩看似簡(jiǎn)單，其實(shí)也有不少練習的小竅門(mén)，一起跟隨廣州輕奢家具小編來(lái)看看吧！

正確的跳繩姿勢：身體中正且放松，目視前方，大臂下垂夾緊；雙手握住跳繩把手，掌心向斜前方；以雙腳踩在繩子中間，繩子拉直時(shí)小臂平行于地面為最佳長(cháng)度；手腕搖繩，前腳掌落地。

以下幾種常見(jiàn)的錯誤跳法可能對關(guān)節造成傷害：

錯誤1：跳得過(guò)高沖力大

初學(xué)者或很少跳繩的人容易跳得過(guò)高，下落的距離就會(huì )變長(cháng)。長(cháng)期如此，可能會(huì )因落地瞬間沖擊力較大而損傷踝關(guān)節。跳繩高度以3~5厘米為宜，個(gè)人感覺(jué)舒適即可。

錯誤2：受力不均傷關(guān)節

正常情況下，跳繩時(shí)雙腿著(zhù)力均勻，但有些花樣跳繩可能導致受力不均，比如雙腳交替跳繩。建議初學(xué)者并腳跳，熟練后再?lài)L試花式跳法。

錯誤3：雙腿過(guò)直傷膝蓋

如果雙腿伸得過(guò)直，膝關(guān)節缺乏緩沖，同樣會(huì )造成傷害。跳繩時(shí)應保持膝關(guān)節自然彎曲，不必刻意繃直。

錯誤4：駝背探頭易拉傷

這是典型的不規范姿勢。跳繩過(guò)程中，長(cháng)時(shí)間駝背探頭會(huì )加重身體的緊張程度，長(cháng)此以往易導致拉傷、扭傷或身體姿態(tài)變丑等問(wèn)題。