每年夏季酷暑難耐“夏日失眠癥”令人苦不堪言，又短又熱的夏夜里 只有燥郁和蚊蟲(chóng)，究竟如何擁有一晚優(yōu)質(zhì)睡眠呢？接下來(lái)，輕奢家具定制小編來(lái)給大家奉上一份夏季睡眠指南~

1、影響夏季睡眠的因素是：高溫、人體濕熱。

首先夏季天氣容易影響到人的睡眠，當(dāng)夜晚氣溫超過(guò)25°，人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致難以入眠。

其次，夏季人體長(zhǎng)期處于濕熱狀態(tài)，由此導(dǎo)致心神不寧、頭暈?zāi)垦５壬眢w反應(yīng)，也會(huì)影響人們的作息規(guī)律。

2、入眠注意事項(xiàng)：

1.午睡時(shí)長(zhǎng)很關(guān)鍵

大于45分鐘的午睡會(huì)進(jìn)入深度睡眠，使睡醒之后的身體更覺(jué)得困倦，不僅影響下午的狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致夜晚精神亢奮，加重失眠癥狀。事實(shí)上，15-30分鐘是最有效的睡眠時(shí)長(zhǎng)。

2.睡前飲食很重要

由心火旺盛導(dǎo)致的燥郁失眠可以在睡前進(jìn)食一些豆腐、牛奶或酸奶等高鈣食品，抑制人體的興奮，幫助患者入眠。除此以外，晚餐不宜過(guò)飽，否則會(huì)造成血液集中在消化系統(tǒng)，而造成腦部供血不足，影響睡眠質(zhì)量。

3.睡覺(jué)姿勢(shì)有技巧

睡覺(jué)姿勢(shì)有技巧。人體采用仰臥姿勢(shì)，背部肌肉和脖頸都處于自然放松狀態(tài)，也不會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生任何壓力。

4.空調(diào)使用需正確

由于睡眠狀態(tài)下人的體溫會(huì)有所提升，為了防止著涼，空調(diào)的溫度別調(diào)太低哦。