跳繩健身有竅門，怎么跳既燃脂又健康！研究顯示，每分鐘跳繩140次、每次10分鐘的運動效果相當(dāng)于慢跑30分鐘。如果堅持跳繩1小時，大約可以消耗掉半斤烤鴨的熱量，能起到有效減脂的作用。當(dāng)然，跳繩看似簡單，其實也有不少練習(xí)的小竅門，一起跟隨廣州輕奢家具小編來看看吧！

正確的跳繩姿勢：身體中正且放松，目視前方，大臂下垂夾緊；雙手握住跳繩把手，掌心向斜前方；以雙腳踩在繩子中間，繩子拉直時小臂平行于地面為最佳長度；手腕搖繩，前腳掌落地。

以下幾種常見的錯誤跳法可能對關(guān)節(jié)造成傷害：

錯誤1：跳得過高沖力大

初學(xué)者或很少跳繩的人容易跳得過高，下落的距離就會變長。長期如此，可能會因落地瞬間沖擊力較大而損傷踝關(guān)節(jié)。跳繩高度以3~5厘米為宜，個人感覺舒適即可。

錯誤2：受力不均傷關(guān)節(jié)

正常情況下，跳繩時雙腿著力均勻，但有些花樣跳繩可能導(dǎo)致受力不均，比如雙腳交替跳繩。建議初學(xué)者并腳跳，熟練后再嘗試花式跳法。

錯誤3：雙腿過直傷膝蓋

如果雙腿伸得過直，膝關(guān)節(jié)缺乏緩沖，同樣會造成傷害。跳繩時應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)自然彎曲，不必刻意繃直。

錯誤4：駝背探頭易拉傷

這是典型的不規(guī)范姿勢。跳繩過程中，長時間駝背探頭會加重身體的緊張程度，長此以往易導(dǎo)致拉傷、扭傷或身體姿態(tài)變丑等問題。